Мне кажется, что вам нужна квалифицированная помощь диетолога или нутрициониста. Пусть вам скажут какие продукты и в каком виде вам употреблять можно, а потом уж вы обращайтесь за советом в кулинарные общества, чтобы набраться идей, как из тех или иных ингредиентов сделать вкусные блюда.

о, пока писала, оказалось, что повторилась. ППКС.

:)

курочку кушайте, яички кушайте. Коктейли для набора мышечной массы пейте.

кушайте протеин. и спецпитание.

прИбаваляет

жареное

8)

а тот, кто посоветовал вам набирать эту самую массу, не дал примерный список того, что надо кушать? я бы порылась в диетах (угу) для сумоистов и боди-билдеров, если б мне нужна была такая инфа... чтобы знать хоть примерный набор продуктов.

Мне можно практически все. Кроме - молочных продуктов (молоко, творок, йогурт, сыр и т.д), продуктов, которые содержат много углеводов (хлебо-булочные изделия, сладкое) и нельзя жирное, жаренное (иногда употребляю) и острое. Вроде все ограничения.

...."Благодаря специальной диете и распорядку дня новички быстро «жиреют».
Борцы встают с петухами и натощак приступают к изматывающим тренировкам.
Занятия длятся до полудня, после чего все они принимают горячую ванну и отправляются завтракать.
В еде борцы себя совершенно не ограничивают. В обычный рацион входит специальное блюдо — тянко, готовящееся в большой кастрюле прямо на столе. Свинину, говядину, птицу, креветки или моллюсков варят в бульоне, приготовленном из бобовой пасты, чеснока, имбиря, кунжутного масла и соевого соуса. В качестве гарнира используют грибы, соевый творог, лук, редис, китайскую капусту, яйца, острую корейскую морковь, лапшу, рис и рисовые лепешки.
За трапезой борцы в зависимости от желания позволяют себе выпить и сакэ, и пиво, что в сочетании с высококалорийной диетой позволяют новичкам достаточно быстро набирать необходимый вес. А вот во время соревнований сумотори, будучи необычайно суеверными, говядине или свинине предпочтут курицу. А все потому, что и коровы, и свиньи стоят на четырех ногах, тем самым напоминая борца поверженного, птица же, как настоящий сумотори, постоянно стоит на двух."

острую _корейскую_ морковь?:))))))))) где вы взяли эту диету?:) у японцев?:)))))

vokrugsveta.ru - тут, тут взял, не я это.
С другом на днях пытальсь нете найти что-либо более менее подробно о тянко.
Вот и осталось по случаю в черновиках.
А так, я ни-ни. Чур меня....

угу. :)

А как же шашлык в выходные? Пропадет?

Нет. :) Шашлык можно, но не много и не жирный.

Яйца сырые

попробуй минет делать и в попу трахаться.

Если вам помогло, то это не значит, что другим поможет.

почему бы просто не попробовать?
чего перерикаешься?

мсявко :) постное. вареное и тушеное.
орехи. бобовые. вообще любую богатую белком пищу.
мсявко с фасолью - так массу набирает отлично... ;-)

а на завтраки можно яичницы с грибами делать и с овощами.
например.

салаты овощные с рыбой и мясом - тоже самое оно.

из мсявка, стати, лучшие показатели по набору массы у баранины, как показали многочисленные эксперименты над животными в лице меня.

Порошковый протеин, рис, куриные грудки, яйца (или только яичные белки), бобовые.

http://www.bioman.ru/tovar/Super_Gainer s_Fuel.htm

макароны кушай, век воли не видать!

нельзя так
обратитесь к диетологу
если вы будете есть много белка без углеводов, то возможны неприятности с почками, например..

ешь билок)

насколько я понимаю, мышцы наращиваются белком, а если его нельзя, то на идее можно просто ставить крест.

Мои пять коппеек.
Хожу в спорт зал на стадионе Динамо, тренер посоветовал следующую диету:
Углеводы: необходимы сложные углеводы, они содержаться в макаронах (из твердых сортов пшеницы), гречке, рисе.
Белки: лучше всего получать белки из постного мяса (не свинины) и рыбы (хек, тунец и другая нежирная рыба). Также подойдут моллюски, индейка, курица. Неплохи сырые яичные белки, а вот желтки нужно жестко ограничить (яичнице должно быть в два раза меньше желтка (но не более трех в день), чем белка.
Ешьте побольше овощей. Вообще - есть лучше чаще и меньше, чем один раз, но много.
Ну и конечно никакого мучного, сладкого, острого. Жаренного действительно старайтесь не употреблять, Ваш выбор - вареное, а в идеале на пару.
Конечно, поначалу приходиться трудно. Отказаться от ребрышек и прочей вкуснятины (каюсь, грешен :) ) ой как не просто.
Повторюсь, все вышеизложенное - рекомендации тренера. Удачи.

Спасибо большое за помощь.

По-моему, это вам к культуристам. Они какие-то безумные смеси едят и массу набирают на ура, а потом сбрасывают (да, именно "тяжела и неказиста..."). Серьезно, если Вы хотите растить настоящее мясо, вам надо профи послушать,
на себя мысленно примерить, и вперед.

в спец центре сдай кровь и тебе всё скажут...
ток это стоит около 500 евро, но зато здоровый будешь

Если хотите мышечную массу, то питатся вам придётся не 3 раза в день, а распределив тот же объём еды на 5-6 раз. Это чтоб тренировки даром не пропали) а вот с питанием лучше всего разобраться с кем-то знающим, он же должен выяснить и предрасположенность " к быстрому набору мышечной массы" , чтобы правильно составить питание и грамотно распределить тренировки)

Армейские диетологи в одной не сильно удаленной ВЧ примерно за полгода из рахитичных мальчиков с помошью режима, спортивных занятий, и нижеследующей диеты делали довольно мускулистых парней:
Завтрак:
Манная (овсяная, рисовая) каша, яйцо, хлеб, сливочное масло, чай.
Обед:
Щи с тушенкой, иногда летом всегда зимой без обработки лук, перловая (овсяная, гречневая) часто с вареной или жареной рыбой из бочки каша, компот, хлеб. Иногда рыба заменялась котлетами или чем-то подобным, каша - картофелем или макаронами. Летом со своего огорода овощи.
Ужин:
Каша с рыбой (иногда с тушенкой), чай.
Корова и несколько свиней в хозяйстве имелись.
Повара старались как могли для разноображения каш. :-)
Витамины в виде шариков в основном.
Когда у коровы молоко, - в чай добавляли молоко (ненавижу эту дурацкую английскую привычку).
(ОСновная мысль - каши, рыба, витамины).
Жрать все равно всегда хотелось.
Вам наверняка доступны мясы, птицы и прочие звери (насколько я понял - в вареном или пареном виде). Кстати. Есть такая штука - паровые котлеты... В детстве очень любил куриные и рыбные.
Эдакая больничная еда.